Escolher o exercício certo é mais importante do que malhar pesado
Mais importante que intensidade, é a capacidade de manter uma rotina. Entenda como o exercício certo pode ajudar no controle do estresse e no emagrecimento saudável
Estudos comprovam: emagrecer de forma eficaz exige tempo, paciência e mudança de comportamento. Não se trata apenas de perder peso, mas de construir uma nova relação com o corpo e com a rotina. E nesse processo, a atividade física tem papel fundamental.
Mas qual exercício escolher? Segundo o educador físico João Carlos Gonzalez (Joca), especialista em biomecânica e com experiência em preparação de atletas, o melhor exercício para emagrecer é aquele que você consegue suportar e manter. “A atividade física não deve ser mais um elemento estressor, mas, sim, atuar como moduladora do estresse, funcionando como uma espécie de vacina”, afirma Joca.
Atividade física como aliada do equilíbrio emocional
Pessoas com sobrepeso ou obesidade, em geral, também enfrentam o sedentarismo, o que está ligado a comportamentos que agravam o estresse. Por isso, ao começar a se exercitar, é essencial que a atividade provoque prazer, e não desgaste emocional. Ou seja, treinar deve ser uma experiência positiva, e não uma punição. Isso aumenta as chances de aderência ao plano de exercícios e melhora o bem-estar geral.
Treino com estratégia personalizada
De acordo com Joca, a musculação, por exemplo, é uma atividade com respostas rápidas no curto prazo, mas, ele destaca, a estratégia deve ser individualizada. Os resultados variam — podem surgir em dois, seis ou doze meses — e dependem da constância, da adaptação e da escuta ao próprio corpo. “A obesidade envolve diversos comportamentos. Quando o treino traz mais consciência corporal e resultados, a pessoa ganha confiança para tomar melhores decisões no dia a dia”, reforça e educador físico.
E um ponto crucial: a orientação de um profissional capacitado é indispensável para planejar o treino ideal para alcançar resultados com segurança e eficiência. Quando bem dosado, o exercício físico estimula a liberação de neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, fundamentais para o equilíbrio emocional e a manutenção de hábitos saudáveis. “Mente sã, corpo são” não é só um ditado. É uma realidade biológica que precisa ser respeitada e cultivada.
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